吃的感觉

不久前,一位朋友透露她的女儿患有体重问题,因为她在遇到压力,悲伤或仅仅是无聊时倾向于“暴饮暴食”

她的担忧很明显,但是她不确定如何帮助女儿摆脱饮食方面的这种不健康关系

常见做法

尽管我们所有人有时候都会用一桶冰淇淋或一袋薯条来控制自己的自负或伤害情绪,但情感饮食却与食物有着更深的联系

与他人使用酒精或香烟的方式类似,情绪化的食者将食物用作应对各种情绪(包括愤怒,悲伤和孤独)的方式

由于社会的污名而很少谈论的是,情感饮食在北美无数家庭中发生

一个著名的例子是奥普拉·温弗瑞(oprah winfrey),她公开谈论她的情感斗争和与食物的关系

小时候,奥普拉(oprah)求助于食物,以替代生命中失去的爱与关注

在确定并解决了她进食背后的根本原因或“为什么”之前,奥普拉报告了不断进食暴饮暴食和悠悠节食

有害的循环

我们与食物的关系非常牢固,而且似乎常常难以改变

使事情变得更加复杂的是,与饮食有关的大脑反馈机制也在我们做出的选择中起作用

例如,情绪低落的食客经常喝含糖的零食或安慰碳水化合物来满足其饮食需求

人们没有意识到这一点,就吃了这些食物,因为它们会释放“感觉良好的化学物质” 5-羟色胺

诸如饼干,甜甜圈,面包和面食之类的食物会使我们暂时或忙碌

不幸的是,吃太多精制甜食或碳水化合物会增加渴望,使进食的欲望更加强烈

太阳2登录平台 许多情绪化的进食者还报告说,他们陷入了暴饮暴食的恶性循环,随后陷入绝望或悲伤状态

好像他们对食物的过度消费破坏了他们生活中发生的任何积极因素,并成为个人改善的持续障碍

幸运的是,与任何习得的行为一样,识别情绪性饮食的原因并制定特定的应对策略可以使我们与食物建立终身健康的关系

要开始此过程,请先执行以下步骤

保持健康食品在手

不要让不健康的零食潜伏在您的厨房橱柜或冰箱中

当出现情绪挑战挑战您时(就像他们经常遇到的那样),那些巧克力饼干或冰淇淋将太诱人了

如果您感觉自己陷入了“食物狂潮”,则可以吃一些黄瓜片或迷你胡萝卜

知道你的肚子

练习与饥饿信号保持一致,进食直到满意为止

尽可能缓慢地吃东西

大脑大约需要20分钟才能记录到来自胃部拉伸感受器的“完整”信号

坐下,两口之间呼吸,然后用刀和叉

制定饮食替代行为

您不能消除一种长期行为,而不能替代其他东西,无论是在锻炼,喝水或凉茶,还是刷牙

太阳2注册 善待自己

与食物的情感联系极为强大,可能需要很长时间才能克服

如果您掉下“健康旅行车”而暴饮暴食或吃饭以缓解情绪上的痛苦,请不要打beat自己

确定您的提示

有些“触发因素”通常会导致您狂饮

无论是在电话上与婆婆说话,还是在与男朋友或女友吵架,都要确定提示,然后用替换的行为代替

寻求帮助

有几位合格的治疗师致力于提供咨询服务,以帮助情绪低落的食客

发现为什么要在情感上进食对解决行为至关重要

正如我向我的朋友保证的那样,女儿的情感饮食并不是终身监禁

通过执行上述步骤并寻求他人的帮助和咨询,饮食可以而且将成为每个人生活中令人愉快的一部分

太阳2注册综合报道