修复肌肉和关节

劳损,扭伤-这些常见的伤害可能会在您的日常工作中使用扳手

每个挑战都有其自身的挑战

了解两者之间的区别,以及营养丰富的食物和草药如何帮助康复,使您重回活跃的自我

除了日常的磨损外,生活还意味着扩大身体的边界并测试其极限

不论年龄大小,不可避免地会发生劳损或扭伤

应变和扭伤之间的差异是强度和位置之一

应变会导致肌肉纤维过度拉伸和撕裂

劳损的肌肉在运动后易于抽筋并感到僵硬,但通常不会造成疼痛

下背部,腹股沟和四肢的肌肉经常受到拉伤

当将骨骼固定在适当位置的韧带被撕裂或拉伸超过其能力时,就会发生扭伤

轻度扭伤看起来肿胀和触痛,但如果韧带甚至被部分撕裂,则在使用患肢时会出现明显的肿胀,淤青和巨大的疼痛

如果关节不稳定且无法使用,则韧带可能已完全撕裂,需要进行手术干预

韧带愈合缓慢,因为它们的血管供应不足,因此适当的休息很重要

脚踝,手腕和手指最容易扭伤

膝盖韧带容易扭伤和流泪

过度使用也会使肌肉受伤

在未适当预热的情况下使用肌肉时,肌肉拉伤最容易发生

热身使血液循环,增加了肌肉的伸展能力

突然的,笨拙的动作,过度用力的肌肉或剧烈的跌落可能会导致扭伤和拉伤

当身体因过度体育锻炼而劳累时,更容易发生伤害

一旦关节受伤严重或没有足够的时间自愈,则容易受到重复伤害

要完全康复并防止长期问题,扭伤或拉伤要有足够的休息是绝对必要的

恢复营养

如果提供适当的营养素,无论是作为健康饮食的一部分,还是通过补充营养,肌肉和关节损伤的愈合都会更快,更好

以添加了麦芽的燕麦麦片开始新的一天

小麦胚芽中含有十八烷醇,可以增加肌肉的氧合作用并有助于防止劳损

小麦胚芽还是维生素e的良好来源,维生素e是治愈人体必需的维生素

燕麦提供硅,支持结缔组织的形成

碱性食品,包括新鲜水果,原汁和多色蔬菜,有助于抵消酸性废物的负面影响,而酸性废物在运动过程中会增加血液的摄入

多吃富含铬的食物,例如奶酪和营养酵母帮助身体在运动中更有效地利用葡萄糖,防止不必要的劳损和扭伤

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浆果,西兰花,哈密瓜,芒果和深绿叶蔬菜中含有维生素c和生物类黄酮,对于修复结缔组织和减少炎症至关重要

以补充剂形式,每隔几个小时服用500毫克,最多5,000毫克

维生素e和a也是结缔组织和细胞修复的重要营养素

维生素e有助于防止内部疤痕

维生素e的良好食物来源是苜蓿芽,鳄梨,全谷类,豆类,坚果,种子和深叶绿色蔬菜,或者每天两次服用400 iu的混合生育酚

富含维生素a的食物包括鱼油以及绿色和黄色的水果和蔬菜,或者每天服用25,000 iu(在怀孕期间避免食用)

所述ω-3和ω-6必需脂肪酸,α-亚麻酸和亚油酸,是组织弹性,肌肉弹性,关节运动和调节炎症反应的重要

新鲜的有机油包括亚麻籽,大麻,橄榄和均衡的混合物是不错的选择

藻类和冷水鱼也提供必需的脂肪

月见草油,每天两次,每次三次,每次500毫克,提供γ-亚麻酸(gla),这是抗炎性前列腺素的基础

如果需要强效抗炎药,建议从新鲜菠萝中摄取菠萝蛋白酶,每天两次,每次三餐两次,每次1,000毫克,以防止受伤后的肿胀和疼痛

草药治疗

治疗扭伤或拉伤需要时间

草药极大地帮助愈合了患处并重建了组织

在皮肤上擦薄荷油以进行局部麻醉

在一汤匙(15毫升)杏仁或橄榄油中,用五滴百里香,薰衣草或鼠尾草精油的混合物按摩该区域,以减轻疼痛

在患处上擦圣约翰草汁,以减轻疼痛并放松肌肉和神经

24小时后,用金盏花膏涂抹湿热敷物,以吸收瘀伤部位的血液

太阳2注册 分别在热水浴中加入五滴香精油和百里香精油,以刺激血液流向患处

这将加速愈合并修复受损的组织

马尾中所含的二氧化硅非常有助于重建组织

每天服用15滴in剂,用水稀释3次,持续两周

姜黄素是姜黄的草药提取物,在抗炎方面与可的松一样有效,但没有可的松的副作用

每天五次服用500毫克

由新鲜的桉树叶或樟脑叶压碎制成的糊状物与三种搅打的蛋清混合,可刺激淋巴和血液循环,从而快速愈合

使用山金车乳液可缓解轻度疲劳或肌肉酸痛

过度使用导致扭伤或受伤后,顺势疗法金银花有效

使用肌肉时,疼痛加剧

几次服用金银花后,因肿胀,淤青和疼痛而产生的应变和扭伤通常会更快地愈合

凉爽,潮湿的粘土,新鲜卷心菜叶子或夸克的应用也有助于减轻炎症

炎症消退后,建议轻柔地运动和按摩

生活是为了生活

这样做可以伸展您的身体,知道如果有必要,您可以通过营养和自然疗法来克服疲劳和扭伤

太阳2登录平台综合报道