力量训练的最佳鞋子

跑步者知道他们的鞋子对他们的运动极为重要

但是,您穿的鞋子也会直接影响您的力量训练

在外出购买名人(或者说真的,instagram健身爱好者)穿的最新时尚鞋之前,您要确保自己投资的运动鞋能最好地满足您的力量训练需求

考虑一下:crossfit,奥运会举重,举重,甚至您的训练营课程都可以作为力量训练

但是,您正在做的锻炼从根本上改变了双脚的动作以及一双力量训练鞋的需求

(请参阅:女人举重时真正发生的事情)

要知道的最重要的事情:您不应该在跑步运动鞋方面进行力量训练

跑步鞋通常具有注入空气,起泡或弹性的鞋底,会扰乱您身体的重心

这会导致失去稳定性和平衡性,从而可能导致不适当的形状和伤害

经常使用后,软垫鞋底也会磨损

(如果您现在将跑步鞋翻转过来,一侧的磨损可能会比另一侧的磨损大

如果您在穿高跟鞋的鞋子中进行力量训练,则臀部或身体的一侧可能会比另一侧低,从而再次造成不平衡

力量训练鞋的类型

movement vault创始人dcs,csts的grayson wickham说,谈到力量训练鞋,有两个关键因素:稳定性和脚跟抬高

他说:“举重时,要尽可能稳定

举重越重,就越需要稳定

交叉训练鞋:对于大多数力量训练活动而言,它们都足够稳定,并且通常足够舒适,可以在跑步和有氧运动机上穿着

这意味着它们通常具有轻微的支撑垫,而且坚固(不会压脚)

威克汉姆说:“交叉训练机是混合式训练的一个不错的选择:如果您划船和蹲着中等重量的东西,做粗麻布和壶铃摇摆,并进行中等重量的硬拉,”威克姆说

它们看起来可能类似于跑步运动鞋,但您会注意到交叉运动鞋通常没有或几乎没有脚跟抬起(地板和脚跟之间的空间),这意味着它们通常是完全平坦的,或者抬高4毫米或更小

举重鞋:但是,如果您只是举重奥运,是有竞争力的举重运动员,正在专门针对肌肉力量进行训练或经常举重,您应该考虑举重专用鞋

威克姆说:“有一个原因,您将无法找到一个不穿举重鞋的有竞争力的奥林匹克举重运动员,他们举足轻重

” 在某种程度上,这是因为它们太重了(这就是为什么它们不适合像跳箱或粗麻布之类的东西)的原因

威克姆说,它们的脚跟提升高度大约为一英寸或一个半英寸

wickham解释说:“这种额外的抬高帮助脚踝活动能力较差的人深蹲

” (话虽这么说,但无论如何,您都应该进行脚踝活动性和强度的工作:这是弱的脚踝和脚踝活动性如何影响您身体的其余部分

最好的交叉训练鞋

如果您宁愿赤脚走:vibram五指v型火车 (购买,96美元,)

您可能听说过arnold schwarzenegger赤脚行走在健身房训练

有什么更好的方法让脚跟尽可能靠近地面?脚与地板之间没有任何相对活动,可以增加脚和腿部肌肉的运动范围,而这可能与较缓震的鞋子有关

wickham保证:“大多数体育馆不允许您赤脚训练,因此,它们会给您类似的感觉

如果您是crossfit运动员:crossfit reebok nano 8 flexweave (买,$ 130)

reebok nano已成为crossfit最好的举重鞋

它们足够稳定,可以在深蹲和抓举等复杂动作中使您的体重保持在脚后跟,但又具有足够的柔韧性,可以使您在跳箱,翻筋斗和划船时保持运动

请注意:鞋子的鞋头框较宽,因此您可能需要减小一半的尺码

如果您想轻装上阵:阿迪达斯ultraboost鞋子 (购买,180美元)

这些坏女孩在技术上被归类为跑鞋,但专家们说,它们也非常耐用(特别是对于重量不到肥皂的那双鞋)

rsp nutrition认证的私人教练greer rothermel说,尽管您不想让这些代表最大或举重,但它们却非常适合任何身体或轻便的东西,例如下蹲和弓步,跳箱子和跳绳

(相关:针对初学者的完美力量训练)

如果您是跨火车运动者:nike metcon 4 (购买,130美元) 太阳2注册官网

全面更新的耐克metcon 4是nano的直接竞争对手

对于需要穿鞋的人,当他们要进行pr或进行有氧运动时,这也是最好的选择

更好的是,鞋子在狭窄的一面,对于双脚苗条的交叉训练运动员来说,它是一个不错的选择

(这是有关耐克metcon 4的设计和测试的完整故事

如果您喜欢新兵训练营:new balance minimus 20v7教练机 (购买,$ 100)

nb minimus是另一个极简主义的选择(仅重6盎司)

它具有vibram外底,可让您既感觉地板又保持举重所需的自然姿势

“它特别适合轻型,高重复动作的运动,例如壶铃摇摆和高脚杯蹲” ,纽约市brrrn的认证培训师和创始教练chris crowthers说

如果您是全能运动者:nike free x metcon (购买,120美元)

根据克劳瑟斯的说法,这双鞋既稳定又灵活

他说:“鞋子可以向各个方向扩展,这可以让您真正地展开脚并在地板上打下坚实的基础,同时还可以为重举提供一定的稳定性

” 最好是crossfitters或hiit锻炼者,他们的程序可能有些短跑,但在诸如推进器,壶铃摇摆或壁球之类的锻炼中也需要扎根

(相关:肌肉力量和肌肉耐力之间的区别以及为什么两者都需要)

如果您正在平衡自己的工作:没有公牛女教练员 (买,$ 129)

凭借其平坦的鞋底,no bulls以其难以置信的稳定性而著称

国家精品划船工作室row house的教育主管caley crawford说:“在所有的力量训练,hiit训练和室内划船中,我绝对找到了最时尚,最有效的鞋子

” 奖励:它们具有各种不同的上升和颜色(包括迷彩)

最好的举重鞋

如果您想要便宜的东西:converse chuck taylor all stars (买,$ 85)

被认为是og举重鞋,查克·泰勒斯(chuck taylors)提供了一种薄而平坦的鞋底,可以使身体保持高度的稳定性并通过举重装置进行控制

crowthers说:“它们几乎和鞋子一样少,让您真正感觉到地板,这对于您要去往大型升降机-去死机,下蹲,打扫卫生等非常有用

” 奖励:您只需30美元即可购买低端版本

如果您是fashionista顾客:no bull lifters women's (buy it,$ 299) 太阳2注册

no bull品牌的另一个出色表演是其lifter鞋,该鞋具有脚跟抬高功能,可以帮助脚踝活动受限的人深蹲(并因此利用更多的臀部,gl绳肌和臀部肌肉)

crossfit 2级讲师,babe创始人go lift

“而且,风格很漂亮

” 真正

如果您进行crossfit,但又爱举重 :nike romaleos 3举重鞋(购买,130美元)

如果举重是您的重中之重,但您也想偶尔打壁球,壶铃摇摆或手枪下蹲,olson建议您这样做

她说:“抬高的脚跟可以改善运动范围,以保持胸部挺直和脊柱安全,例如清洁,挺举,抓举和高杠后蹲等动作

” “但是一旦穿入,它就可以塑造到您的脚上,从而使其对于具有后跟抬起功能的鞋子具有超强的通用性

如果您想蹲得更深:阿迪达斯adipower举重鞋 (购买,$ 180)

奥尔森说,这是另一种用于重型起重器的鞋子,它的脚跟抬高,可以增加运动范围,以保持胸部直立和脊椎在安全的位置进行下蹲清洁,下蹲和下蹲抓举

“但是尽管它们很稳定,但是它们又轻巧,快速又活泼

” 请注意,此产品的尺码被认为是“中性”,女士的尺码应减小一到一半

(要进行一整月的力量训练吗?请尝试此为期四周的女性力量训练计划

如果您想举起更重的东西:reebok wit legacy lifter (购买,200美元)

阿德里安·威廉姆斯(adrian williams)说:“如果您想改善下蹲时的脚后跟位置,那么这双鞋就很棒

它具有高跟鞋,因此您可以在下蹲的偏心和同心阶段集中注意臀部,膝盖和脚的适当位置

” ,纽约市tone house的培训经理

另外,你好魔术贴!

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别客气

太阳2注册官网综合报道